7 שלבים להכנה מושלמת
שמרו על שגרה רגילה
בשבוע שלפני הבדיקה — שעות שינה רגילות, אכילה רגילה, פעילות גופנית מתונה. הימנעו מלחצים מיותרים והחלטות גדולות.
ישנו 7-8 שעות בלילה שלפני
שינה איכותית קריטית. היכנסו למיטה בשעה רגילה, חדר חשוך וקריר, הימנעו ממסכים שעה לפני השינה.
אכלו ארוחת בוקר קלה ומזינה
שעה-שעתיים לפני הבדיקה — לחם מלא, ביצה, יוגורט. הימנעו מאוכל כבד וחריף, ומכמות גדולה של קפה.
לבשו בגדים נוחים
חולצה רחבה עם שרוולים שניתנים להפשיל, נעליים נוחות. הסירו תכשיטים גדולים, שעון חכם ומוצרי טכנולוגיה לבישה.
קחו תעודה מזהה ורשימת תרופות
תעודת זהות, רשימת התרופות שאתם נוטלים, אמצעי תשלום, ובמידת הצורך — מסמכים רלוונטיים לתיק.
תרגלו טכניקות נשימה
נשימה עמוקה: שאיפה 4 שניות, החזקה 4 שניות, נשיפה 6 שניות. חזרו 5-10 פעמים. זה מפעיל את המערכת הפאראסימפתטית ומוריד מתח.
הגיעו 15 דקות לפני המועד
כדי להירגע, להכיר את המקום ולעבור את הראיון המקדים בנינוחות. הראיון נמשך 30-60 דקות.
בקצרה — Do & Don't
כן לעשות
- ✓ שינה של 7-8 שעות בלילה שלפני
- ✓ ארוחת בוקר קלה ומזינה
- ✓ שתיית מים בכמות סבירה
- ✓ בגדים נוחים ולא הדוקים
- ✓ הגעה רגועים, 15 דקות מראש
- ✓ עדכון הבודק על תרופות שאתם נוטלים
- ✓ פתיחות וכנות בראיון המקדים
✗ להימנע מ-
- ✗ אלכוהול ב-24 שעות שלפני
- ✗ סמים — בכל כמות וכל סוג
- ✗ תרופות הרגעה ללא ידיעת הבודק
- ✗ קפאין מוגזם בבוקר
- ✗ ארוחה כבדה לפני הבדיקה
- ✗ פעילות גופנית אינטנסיבית בבוקר
- ✗ ניסיונות הטעיה (Countermeasures)
שינה טובה
7-8 שעות בלילה שלפני
אכילה מאוזנת
ארוחת בוקר קלה
בגדים נוחים
שרוולים שניתנים להפשיל
תעודה מזהה
ורשימת תרופות
נשימה רגועה
תרגול לפני הבדיקה
כנות מלאה
אמת היא הדרך הבטוחה
מוכנים לבדיקה?
בודק מוסמך לפי תקני APA יחזור אליכם תוך שעה לתיאום
הזמן בדיקה עכשיו